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初秋锻炼应遵循的原则

    金秋送爽,正是户外锻炼的好时节,但如果运动前准备不当,不经意间就会带来小损伤。肩膀受伤便是较常见的意外伤害。入秋后的锻炼,需要遵循以下原则。

   一、运动项目主打慢

   运动量过大会导致出汗过多。秋季锻炼应以慢运动为主打。尤其对于中老年人来说,最好选择平缓轻松、出汗较少的运动,如打太极拳、步行等。

   二、冷热交替练耐寒

   俗话说“春捂秋冻”,从初秋这个冷热交替的时节开始进行耐寒锻炼,是提高身体调节反应灵敏度的最有效手段。耐寒训练的项目包括登山、慢跑、冷水浴等。但需注意,晨练不能“耍单儿”,不热身就穿短衣上阵非常容易伤风感冒。

  三、最易受伤是颈肩

   秋天早晚温差开始变大,低温状态下肌肉的黏滞性较高,如不做热身活动就开练,很容易导致肌肉、韧带损伤。肩颈、腰部是最容易发生运动损伤的地方。除了扭动颈肩热身以外,运动时不妨系个小围巾或穿高领衫,防止凉风吹颈。

 

              文章来源:延庆区卫生和计划生育监督所

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